平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。【 光明 】的 英語 英文單詞、 英文 譯者及用法：luminosity熒光； 光明 ； 振幅； 發光體；openhearted不掩蓋的，不厚道的； 光明 ；bright較暗的，鮮亮的； 聰明的； 光輝的的； 活潑的，頑皮的的，乖巧的；light光； 發光體； 電燈； 點火器；promising有前途的； 有希望的； 光明 ； 有為；。漢英詞典提供【 光明 】的 …今天，我們將深入探討你 可 以 以及不 可 以 向你發 送 報道， 以 及大家是否 可 以 向您不會注目的 人會 發 捎 私訊。 讓我們直接跳進去吧！伸出援手：你 可 以 傳傳言給某 人 嗎 MySpace 不隨同他們？